Ja myślałem tak żeby dac 20g Nitro (białko treca) rano w ciągu dnia dac 50 g mass xxl (koło 12) około 1,5h przed treningiem dac 50g mass xxl od razu po treningu tez 50g mass xxl a 1.5-2h po treningu 20g nitro. No i oprócz tego oczywiscie normalne posiłki (około 5-6). napiszcie czy tak moze być czy coś zmienić czy jak...
sory, pisaliśy posty równolegle, nie zauwazyłęm, że napisałeś o którje masz trening. Godzina treningu jest okej: będziesz miec po nim czas na kilka wartościowych posiłków. Posiłki potreningowe sa bardzo ważne bo to one dostarczają składników do budowy mięsni, to dobrze że nie ćwiczysz wieczorem, kiedy po treningu idziesz spac i nie jesz [...]
hmm no dieta jest taka nawet niezła....dodaj o wiele wiecej warzyw i urozmaicaj posiłki...możesz spróbować tej diety , troche mało kcal mi się wydaje i nie ma cukrów prostych odrazu po treningu...daj miód/glukoze/wafle ryżowe/CARBO odrazu po treningu
[...] wpływ na procesy anaboliczne po treningu który odbywa się np o godzinie 15 albo 17 albo inny przykład: jw. czy bałko spożyte przed treningiem wpływa na anabolizm po treningu, czy może jedynie posiłki potreningowe dostarczają białka któe jest wykorzystywane do budowy mięśni. przed tez wazne , działa antykataboliczne Jak to jest? tak to jest
[...] jednym z nich jest Twój sposób odżywiania. Patrząc czysto teoretycznie na kwestię odżywiania możliwe jest zapewnienie wszystkich składników pokarmowych poprzez normalne posiłki, jednak w praktyce sprawa nie wygląda już tak różowo <szkoła, szybki tryb życia, dziewczyna, ...>. "Gainery" zostały stworzone w celu praktycznego [...]
lepiej jak już carbo, a czemu to temat był już poruszany wiele razy Pamiętaj, że po treningu należy uzupełnić później jeszcze ww złożone i białko. Po treningu przed spaniem powinny być 2 posiłki. Pozdrawiam Zmieniony przez - Don Garcia w dniu 2005-11-18 08:23:06
Czy aby 2 posilki sa konieczne ja na 1-2h przed treningiem jem dosc obfity posilek i po treningu nie czuje za bardzo glodu. Jedynie puszke tunczyka sobie wcinam. Jesli sie nie czuje glodu to chyba nie ma katabolizmu:P? Ja tylko doradzam zeby najpierw zalatwic szkole a potem cwiczyc:P. I lepsze samopoczucie bo nie masz swiadomosci ze cos tam [...]
[...] pije białko to moge dodać do tego Xp? Więc jeszcze raz niech jakiś znawca weźmie pod uwage mój trening i pomoże mi dokładnie z ułożeniem supli. Diete mam ułożoną wychodza 4 posiłki dziennie + dwa razy dziennie białko. (ryż brązowy, kurczak, tuźczyk, płatki na jogurcie, biały ser i olejek z Lnu, a jeszcze biore glukozamine i maxvita) Mam nadzieje [...]
Skoro suple sa uzupelnieniem diety to nie rozumiem czemu mowisz ze sa zbedne? Jesli juz cos robic to robic to dobrze Poza tym przydaly by sie jakies konkretniejsze obliczenia... ile potrzebuje kcl dziennie, ile btw dziennie? Jak liczylem to wyszlo mi cos kolo 2700kcl i z tego 310g W, 170g B, 80g T... wydaje mi sie, ze cos tutaj nie tak, dlatego [...]
calosc podziele na 5 posilkow z tym ze ostatni piaty posilek to bedzie tunczyk z oliwa wiec wegli tam nie dorzuce, 150g podizle na 4 posilki i powinno byc git, aha jeszcze jedno czy podczas redukcji dawac wegle od razu po treningu czy nie?? bo z tego co pamietam to podczas redukcji nie trzeba uzupelniac glikogenu po treningu, ale moge sie mylic [...]
calosc podziele na 5 posilkow z tym ze ostatni piaty posilek to bedzie tunczyk z oliwa wiec wegli tam nie dorzuce, 150g podizle na 4 posilki i powinno byc git, aha jeszcze jedno czy podczas redukcji dawac wegle od razu po treningu czy nie?? bo z tego co pamietam to podczas redukcji nie trzeba uzupelniac glikogenu po treningu, ale moge sie mylic [...]
[...] ok 6 kolacja -twaróg 100 g -chleb(razowy)szynka -warzywa -oliwa z oliwek wyrzuc warzywa i chleb...sam twarog z oliwa podsumowujac wydaje mi sie ze za malo wegli P.S oczywiście będe starał sie jak najbardziej zróznicować posiłki aby nie stały sie monotonne np zamiast tuńczyka piersi z kurczaka zamiast ryżu kasza kus kus(czy jaoś tam) oka
[...] chudego gdzieś 1-1,5 godz przed snem 100 gr sera białego chudego /ew. tuńczyk we wodzie 2 łyżki oliwy z oliwek godzin nie wypisywałem bo jak wiadomo różnie się wstaje posiłki spożywam co 3 godz a wartości poszczególnych produktów tez nie wypisywałem bo wszystkich nie wiedziałem ... np. ile ma gr 1 łyżka oliwy z oliwek lub 5-6 [...]
Sorki zapomniałem napisac. Ćwicze 4 miechy. Jak juz wczesniej pisalem chcem zejsc z 90 na 80 przy jak najmniejszym spadku siły i masy. Jeszcze z 3 tygodnie pojade treningiem siłowym. A pozniej zaczne trening masowy 5 razy w tygodniu kazda partia 1 x na tydzien. Dorzuce po treningu z 30 minut rowerka i w weekend jak sie uda to basen na regeneracje. [...]
[...] zamiennik warzywa (marchewka, pomidor itp) (100kcal) Suma kcal:500 21:00 Tuńczyk (świeży 100g - 100kcal) 2 Kawałki razowego chleba (200kcal) Suma kcal:300 23.00 WPC 80 Ostrowia 50g (200kcal) Suma kcal:200 Suma spożywanych dzienny kalorii:3655 Różnicuj posiłki jak się da pilnując przy tym, by nie przekroczyć obranego przez siebie limitu kcal.
a co sadzicie o tej diecie? 1. 150g sera białego chudego i 100 g płatków owsianych na wodzie i łyzka od herbaty oliwy -------------------------------------------------- 2. jaja kurze jak małe to 4 jak duże to 3 50 g tunczyka makaron 50 g łyzka od herbaty oliwy -------------------------------------------------- 3. 150 g wołowiny 50 g kaszy i [...]
Po treningu daj carbo albo glukoze a te platki kukurydziane wywal. W tym posilku po treningu daj wiecej kuraka . Do posilku 4 daj wegle i dorzuc jeszcze jeden lub dwa posilki bo masz tylko 4 Dodaj warzywa i bedzie ok
Podobno przed treningiem nalezy miec za soba 2 posilki weglowodanowe, czy tym drugim posilkiem moze byc carbo ? Czyli np sniadanie normalne (platki owsiane, mleko, rodzynki, orzechy i 2 jajka) i za godzine 50 g carbo przed samym treningiem a potem kolejne 50 g carbo po treningu i dalej juz standardowy posilek godzine po treningu (ryz, kurczak) ? [...]
[...] po treningu - to czy mają one kluczowe znaczenie ?? Bo węglowodany jako posiłek nocny przy redukcji jakos nie bardzo mi sie kojarzą. Moze lepiej ścieśnić troche wsześniejsze posiłki - urwać troche węglowodanów z posiłku 1 i 4 i rozłożyć to na 6 posiłków ?? Tak zeby posiłek potreningowy był potreningowym a wieczorny wieczornym. Kluczowe pytanie - [...]
nie koniecznie z tymi tluszczami sie zgodze.. 'najlepiej' gdybys do czasu treningu spozywal znikome ilosci ww glownie w postaci warzyw... /czyli posilki tluszczowo-bialkowe z dodatkiem warzyw/ a weglowodany skumulowala w 2 posilkach potreningowych /jak nizej/ ewentualnie mozesz dac nieco weglowodanow przed treningiem jesli musisz.. zaraz po [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
